Здоровье »
17:19 26 сентября 2016

Простые движения

Энергичная прогулка на свежем воздухе со специальными палками в руках — это отличный способ разнообразить повседневную зарядку, укрепить здоровье и поднять настроение. Что такое северный спорт и кому обязательно стоит им заниматься, «Москвичке» рассказал эксперт — инструктор по скандинавской ходьбе Иван Минаев.

Все возрасты покорны

К одному из самых больших преимуществ скандинавской ходьбы можно смело отнести то, что во время активной прогулки в работе участвуют порядка 90 процентов мышц тела. Хорошую нагрузку получают спина, плечи, руки, ягодицы и ноги. Только сравните, когда вы просто бегаете, работает примерно 45 процентов мышц, при этом верхний плечевой пояс практически не тренируется. Во время езды на велосипеде эти показатели чуть выше — 50 процентов задействованных мышц, и идет дополнительная нагрузка на спину.

Казалось бы, что такие интенсивные тренировки должны негативно сказаться на суставах, а пожилым людям и вовсе стоит опасаться занятий с палками. Но не тут-то было! Благодаря опоре на палки уменьшается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Именно поэтому скандинавская ходьба так полюбилась пенсионерам во всем мире. Скажу больше — подобный вид ходьбы позволяет вернуть подвижность суставов, почти как в молодости.

Кроме того, во время энергичной прогулки можно сжечь в полтора раза больше калорий, чем просто гуляя без палок. Помимо прочего, регулярные занятия скандинавской ходьбой помогают тренировать мышцы сердца, развивают координацию и улучшают осанку.

Ноль причин, чтобы не заниматься скандинавской ходьбой

Как правило, людям с некоторыми заболеваниями, такими как сколиоз, вегетососудистая дистония и ожирение, врачи рекомендуют воздерживаться от спорта и заниматься исключительно лечебной физкультурой. Однако скандинавская ходьба, несмотря на ее активность, отлично подойдет людям и с такими недугами.

Однако не стоит торопиться на тренировку, если врач прописал постельный режим. Так вы рискуете усугубить болезнь, и пользы точно никакой не получите. Перед тем как приобщиться к скандинавской ходьбе, стоит проконсультироваться с врачом и найти хорошего инструктора, который покажет все тонкости техники. А если вы уже начали думать, что скандинавская ходьба слишком интенсивна для вас. Спешим вас переубедить. Темп ходьбы вы регулируете самостоятельно, так что, будучи физически неподготовленными, очень важно не начинать сразу быстро ходить и энергично махать палками.

Северный спорт на свежем воздухе накладывается на естественную природу наших движений и позволяет регулировать нагрузку в зависимости от индивидуальных возможностей вашего организма. Поэтому повышайте темп ходьбы и силу отталкивания палками постепенно и выбирайте правильный инвентарь.

Важный совет

Благодаря возросшей популярности скандинавской ходьбы найти правильное снаряжение не составит труда. Один из самых важных критериев при выборе необходимого инвентаря — длина палки. Ведь слишком короткие или, наоборот, длинные повышают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что в будущем приведет к печальным последствиям.

Именно поэтому ни в коем случае не покупайте для занятий обычные лыжные палки — они длиннее тех, которые нужны, а значит, не подойдут. Для расчета правильной длины существует простая формула. К примеру, ваш рост — 168 сантиметров. Для этого умножьте это число на 0,68. В результате вы получите 114,24. Затем округлите полученный результат до ближайшей цифры, которая будет кратна пяти (в итоге получится 115), это и будет нужная вам длина. После того как вы определились с длиной, остается выбрать тип палок.

Они бывают телескопические и фиксированные. Здесь стоит выбрать то, что вам удобнее. Раздвижные палки проще брать с собой, и они подойдут детям на вырост. Фиксированные же считаются более прочными и долговечными. Также на конце каждой палки есть специальный наконечник, он подбирается под конкретную поверхность, по которой вы будете ходить. Если вы планируете ходить по асфальту или плитке, то выбирайте специальные прорезиненные наконечники. А вот для рыхлой тропинки он не подойдет — вы будете скользить. Поэтому для снега, льда или земляных дорожек выбирайте в качестве наконечника острый шип, напоминающий коготь.

Вернуться на главную
Новости партнеров


Комментарии (0)

Гость
0/1024
  • :)
  • :(
  • :o
  • :D
  • :P
  • O:-)
  • >:o
  • :-|
  • %)
  • :'(
  • ]:->
  • :-*
  • :-X
  • 8-)
  • 0.0
  • :thinking:
  • :td:
  • :tu:
  • :-!
  • :-[
  • ;-)
  • :red:
  • :flower:
  • :music:
  • :be-quite:
  • :dead:
  • :party:
  • :gift:

  • 1
  • ...
Новости партнеров