Здоровье »
22:51 25 декабря 2016

Быстрый разгон после каникул

За новогодним столом мы позволяем себе съесть чуточку лишнего. Но ведь женская мудрость гласит: «Пять минут во рту, два часа в желудке, всю жизнь — на талии». Фитнес-тренер Нина Самсонова рассказала «Москвичке», как быстро прийти в форму после праздничного пира.

Совет № 1 Отказываемся от диет

От новомодных экспресс-диет стоит отказаться раз и навсегда. Тем более многие наверняка баловались ими перед Новым годом, чтобы влезть в эффектное облегающее платье. Диетами нельзя злоупотреблять в первую очередь потому, что организм просто не справится с резким переходом от обжорства к жесткому ограничению в еде. Поэтому только правильное питание возвратит вас к былым формам. Принимать пищу следует небольшими порциями каждые 3–4 часа.

В ежедневном рационе должны преобладать фрукты, овощи и крупы, приготовленные без масла. От алкогольных напитков стоит отказаться вовсе или ограничиться одним бокалом вина в неделю. Еда должна быть простой и разнообразной, чтобы в организм поступали все необходимые витамины и минералы. Пейте больше жидкости — из расчета 50 миллилитров на килограмм веса.

Совет № 2 Насыщаем мышцы кислородом

Фото: PHOTOXPRESS

]

Прийти в форму не получится без регулярных физических нагрузок. Кроме того, зарядка помогает бороться с усталостью и улучшает настроение, а интенсивные тренировки запускают обменные процессы. От чувства тяжести поможет избавиться йога, растяжка. Такие упражнения позволят насытить мышцы кислородом и усилить кровообращение в организме.

Для снижения веса лучше всего подходят кардионагрузки, такие как бег, быстрая ходьба, танцы. После продолжительных праздников стоит ограничить себя в силовых тренировках, ведь они очень энергозатратные, да к тому же направлены на набор мышечной массы.

Совет № 3 Расслабляемся, чтобы взбодриться

Хронический недосып приводит не только к лишнему весу, но и к стрессам, депрессиям. Сон поможет сохранить красоту и молодость. Перед рабочими буднями надо обязательно хорошо выспаться. Так как режим был сбит ночными посиделками и подъемом после полудня, вопрос нормализации сна стоит довольно остро. Здесь на помощь придут успокоительные травы, аромамасла, которые нужно использовать в комплексе с теплой ванной.

Фото: PHOTOXPRESS

Совет № 4 Выгоняем соль

От похода к косметологу не сможет отказаться ни одна любящая себя женщина. Различные обертывания позволят ускорить процесс избавления от подкожного жира. Также косметологические салоны предлагают широкий выбор массажей, которые отлично подходят для профилактики борьбы с целлюлитом. Эти процедуры выводят жидкость из жировой ткани, которая «застряла» после соленых закусок, восстанавливают силы, обновляют кожу, а главное — ускоряют процесс похудения.

Совет № 5 Совместить приятное с полезным

Если вы так и не нашли сил пройтись по беговой дорожке, то отправляйтесь на улицу. Во-первых, свежий воздух значительно улучшает самочувствие. А во-вторых, бодрая прогулка еще никому не навредила.

Для избавления от набранных килограммов обычную прогулку стоит совместить с катанием на лыжах, коньках и сноуборде. Тем более в Москве в январе открыта масса бесплатных трасс и катков. Активный отдых ускоряет метаболизм, и лишний жирок с бедер и талии испаряется буквально на глазах.

Вернуться на главную
Новости партнеров


Комментарии (0)

Гость
0/1024
  • :)
  • :(
  • :o
  • :D
  • :P
  • O:-)
  • >:o
  • :-|
  • %)
  • :'(
  • ]:->
  • :-*
  • :-X
  • 8-)
  • 0.0
  • :thinking:
  • :td:
  • :tu:
  • :-!
  • :-[
  • ;-)
  • :red:
  • :flower:
  • :music:
  • :be-quite:
  • :dead:
  • :party:
  • :gift:

  • 1
  • ...
Новости партнеров