Спорт »
23:37 6 ноября 2013

Наша сборная… сумка

Девушки, как правило, оккупируют тренажерные залы весной, когда выдается последний шанс привести себя в порядок к пляжному сезону. Но на самом деле осень – лучшее время для тех, понимает смысл поговорки о санях и телегах.

В спортивной сумке, даже несмотря на то, что она женская, не должно быть никакого сумбура, уверена фитнес-эксперт, Мисс-спорт 2013 телеведущая, специалист Олимпийских сборных команд Анна Миляева.

1. Результаты МРТ или рентген позвоночника
Большинство людей считает, что если они пойдут в тренажный зал, то сразу станут здоровыми. Это мнение не совсем верно. Если в осанке есть явные изменения, такие как протрузии, грыжи, сколиозы 2-3 степени, то это надо учитывать при занятиях. Например, если человек с нарушениями осанки начнет активно бегать на беговой дорожке, то вертикальная ударная нагрузка может только усугубить проблемы со спиной. Из-за этого станут болеть колени или поясница. На тренажерах людям с нарушениями осанки тоже стоит заниматься с некоторыми оговорками. Поэтому прежде, чем отправляться в тренажерной зал, надо нанести визит неврологу или терапевту.

2. Кроссовки для тренажерного зала
Для тренажерного зала нужно выбирать только кроссовки, а ни в коем случае не чешки и не кеды. Более легкую обувь стоит иметь лишь для специальных танцевальных тренировок. Часто приходится видеть типичную ошибку - люди занимаются в зале в резиновых тапочках. А это увеличивает риск травм, даже если не бегать в такой обуви на беговой дорожке. Спортивные кроссовки должны закрывать голеностоп и иметь амортизатор спереди и сзади. Как проверить его наличие? Нажмите пальцем в области пятки и носка. Если подошва возвращается в исходный вид, то амортизатор есть. Если нет, то все нагрузки будут «амортизировать» ваши суставы.

3. Кроссовки для бега
Если ваши тренировки предполагают больше бега, то отдельно стоит иметь и специальную обувь. Обычно в спортивном магазине кроссовки для бега стоят отдельно. Отличить их вам поможет любой консультант.

4. Форма
Выбирайте ту одежду, которая предназначена для вашего вида тренировок. Так, форма для тренажерного зала и для аэробики различается. Определиться с выбором вам помогут также в спортивных магазинах. Главное, чтобы форма не сковывала движения, но и слишком свободные силуэты выбирать не стоит, это не удобно.

Что взять с собой в тренажерный зал? Оказывается, не только кеды и форму!

5. Бутылка с водой
Во многих залах стоят кулеры с водой, но если в вашем спортивном клубе такого нет, то воду стоит взять с собой. Специалисты постоянно ведут споры о том, надо или не надо пить во время тренировок. Но есть один простой принцип, который я использую всегда – восполнение жидкости по мере необходимости. Это значит, что если человеку хочется пить, то не надо терпеть. Достаточно сделать 2-3 глотка. Пить больше не стоит, поскольку такое количество жидкости не усвоится, а только сделает вас вялой на тренировке. Различные энергетические коктейли или витаминизированные добавки для спорта – отдельная тема. Все эти должно быт согласовано с врачом и рекомендовано только после анализа крови.

6. Энергетический батончик
Осмотрительно стоит относиться и к энергетическим батончикам и белковым коктейлям. У каждого человека в организме индивидуальный набор ферментов и витаминов. Ошибочно думать, что если на упаковке написано «Похудей за 2 часа», «Супержиросжигатель», то это будет работать так, как заявлено. Подсказать вам верный и безопасный путь к энергии может диетолог или эндокринолог.

7. Программа занятий
Даже если вы не занимаетесь с тренером индивидуально, у вас должна быть программа – не важно, листочек с упражнениями или на приложение на смартфоне. В программе долен быть указан порядок упражнений и количество подходов. Не стоит пренебрегать этим, поскольку чтобы достичь результата, должна быть конкретная цель и четкий план действий. Определиться с начальным набором вам поможет тренер либо советы на специализированных спортивных ресурсах.

8. Плеер
Если музыка вдохновляет вас на спортивные подвиги, то плеер будет для вас хорошим помощником. Но учтите! Во время занятий надо иметь повышенное внимание, поскольку вы имеете дело с опасными, тяжелыми, металлическими предметами, которые могут нанести травму вам или другим людям.

9. Гаджет для спорта
Я сама ничем подобным не пользуюсь, но из всего разнообразия могу порекомендовать только прибор-пульсометр Polar. Он вешается на грудь так. Чтобы датчик улавливал биение сердца. К нему также идут специальные часы, показывающие данные. Особенность этого прибора в том, что он точно меряет частоту сердечных сокращений. Его используют профессиональные спортсмены и те, кто хочет добиться высоких результатов на любительском уровне. Он позволяет точно рассчитать, когда в организме идет жиросжигание. Все остальные приборы на сегодняшний день носят скорее характер психологической поддержки, как предметы мотивации. То есть человеку просто не скучно, когда такие вещи есть. Но на результат они практически не влияют.

10. Перчатки
Если вы работаете с железом или на турнике, то перчатки вам могут пригодиться. Стоит учитывать, что гантели бывают разного качества, кроме того, они имеют свой срок эксплуатации. На них с течением времени появляются царапины и шероховатости, которые могут травмировать кожу на ладонях, вызвать мозоли.

Читайте также: В нелегкой борьбе с ленью победа зависит только от вашей мотивации. Попробуйте вместо вопроса «Почему я хочу заниматься спортом?» задать себе вопрос «Почему я хочу заниматься свои здоровьем?» (подробнее...)

Вернуться на главную
Новости партнеров


Комментарии (1)

Гость
0/1024
  • :)
  • :(
  • :o
  • :D
  • :P
  • O:-)
  • >:o
  • :-|
  • %)
  • :'(
  • ]:->
  • :-*
  • :-X
  • 8-)
  • 0.0
  • :thinking:
  • :td:
  • :tu:
  • :-!
  • :-[
  • ;-)
  • :red:
  • :flower:
  • :music:
  • :be-quite:
  • :dead:
  • :party:
  • :gift:
Гость
13:52 Вторник, 12 ноября 2013
0
0
Ответить
Гость Мария! Огромное спасибо за статью! Я как раз активно хожу в спортивный зал и Ваша статья мне поможет! Спасибо!