Досуг »
22:11 7 октября 2014

Бегом от холода: как выбрать одежду для тренировок зимой

Наступающие холода - не повод тренироваться меньше. Особенно, если речь идет о беге. А чтобы спорт приносил удовольствие и пользу, нужно правильно подобрать беговую форму.

Денис Блинов, создатель бегового приложения Gipis для AppStore, пробежал 12 марафонов:

Зимой многие спортсмены готовятся к весенним беговым событиям, таким как марафоны или полумарафоны. Их пик приходится как раз на межсезонье. Однако переносить тренировки в тренажерный зал не стоит, поскольку бегать на беговой дорожке длинные дистанции довольно сложно. При грамотном подходе пробежки на свежем воздухе будут такими же эффективными и приятными, как и в теплый сезон.

НА ЗАМЕТКУ

Зимой бегать сложнее, чем летом, потому что даже специальная экипировка создает дополнительную тяжесть. Однако пренебрегать ею нельзя. У предназначенной для спорта одежды есть одна важная функция – она призвана отводить влагу и сохранять тело сухим, что не позволит бегуну простудиться.

КРОССОВКИ

Главное отличие кроссовок для бега зимой – это ребристая подошва, обеспечивающая хорошее сцепление с поверхностью. Она может быть снабжена небольшими резиновыми шипами, которые помогут избежать скольжения на льду. В отличие от летних кроссовок, сделанных из воздухопроницаемой сеточки, чтобы ноги дышали, зимние кроссовки должны быть теплыми. Большинство популярных моделей покрыто специальным водоотталкивающим составом, помогающим уберечь ноги от слякотной погоды. Однако у зимней беговой обуви есть и серьезный недостаток – она значительно тяжелее, чем летняя. Поэтому важно правильно рассчитывать свои силы.

НА ЗАМЕТКУ

Помните: зимних специальных кроссовок для длинных дистанций, так называемых «марафонок» не бывает. Вся обувь для холодного сезона подбирается по одному принципу – она должна быть немного велика. Мерять кроссовки лучше вечером, когда нога увеличена — примерно в таком состоянии она находится при беге. В зоне носка должно остаться примерно пол-сантиметра, для того, чтобы пальцы могли свободно двигаться. Так вы убережете пальцы и ногти от травм. При этом важно, чтобы пятка и свод стопы были жестко зафиксированы.

БРА

Бег – одна из самых активных тренировок, во время которой грудь нуждается в особой поддержке. Правильно подобранный спортивный бра обеспечит как безопасность, так и комфорт. Обычный бюстгальтер для бега не подойдет!

ПЕРВЫЙ СЛОЙ

Не рекомендуется бегать в одежде из хлопка и натуральных материалов: они не выводят влагу, а впитывают ее, намокая и становясь тяжелыми. Однако основная опасность заключается в том, что влага замерзает и остужает организм. Поэтому первый слой – облегающее термобелье - должен быть изготовлен из современного технологичного материала, например, мембранной ткани либо многослойного полиэстера.

ВТОРОЙ СЛОЙ

Поверх обтягивающей как вторая кожа кофты должна быть надета футболка с длинным рукавом из той же мембранной ткани или флиса. Мембранная ткань имеет свойство пропускать пар, который образуется от выведенного первым слоем пота. Кроме того, именно второй слой отвечает за тепло.

ТРЕТИЙ СЛОЙ

В качестве верхней одежды при беге используются так называемые виндстоперы (от англ. wind – «ветер», stop – стоп). Это непромокаемые куртки либо ветровки, основная задача которых – защитить своего владельца от снега и дождя.

ВАЖНО

Бегуны в основном тренируются по утрам и вечерам. Зимой, когда солнце поздно встает и рано заходит, особенно важно помнить о том, чтобы на одежде были светоотражающие элементы, делающие вас заметными в темное время суток.

НОГИ

В холодную погоду лучше всего бегать в тайтсах, специальных беговых леггинсах. В особо сильные холода можно в качестве второго слоя надеть шорты. Однако иногда поверх тайтсов надевают юбку – пусть она и не принесет дополнительного тепла, зато вас будет греть мысль о том, как это красиво и женственно.

СТОПЫ
Использование компрессионных носков или гетров не зависит от сезона - они нужны и зимой и летом. Эта казалось бы незначительная деталь на самом деле очень важна – компрессионные носки правильно распределяют давление, улучшают кровообращение, и поддерживают мышцы в тонусе.

ГОЛОВА

В холодных условиях из-за открытой головы тело теряет порядка 10 процентов тепла. Чтобы сохранить его, понадобится непродуваемая шапка из синтетического материала или тонкой шерсти, которая, кстати тоже обладает способностью проводить влагу. Если температура довольно комфортная, то подойдет и просто повязка, закрывающая уши.

ЛИЦО

Во время длительной тренировки сложно постоянно дышать носом, и многие бегуны начинают дышать ртом. Если на улице -20, то холодный воздух может стать причиной простуды. Защититься от этого можно с помощью специальной маски для лица. Такие покупают в основном сноубордисты, но бегуны тоже взяли себе это на вооружение.

ЛАДОНИ

Защитить руки призваны перчатки. Всевозможные «дышащие материалы» обещают тепло и комфорт, облегающие манжеты предотвращают попадание снега и влаги, а специальные проводящие нити для пользования тач-скрином позволят оставаться на связи и следить за показателями на протяжении всей пробежки.

ПОЛЕЗНО

Если вы тренируетесь с беговым приложением, установленным на ваш гаджет, то лучшим решением станет холдер для мобильного телефона, который крепится на плечо или предплечье. Держать телефон в руке не только неудобно, но еще и чревато переохлаждением кисти.

 

Вернуться на главную
Новости партнеров


Комментарии (0)

Гость
0/1024
  • :)
  • :(
  • :o
  • :D
  • :P
  • O:-)
  • >:o
  • :-|
  • %)
  • :'(
  • ]:->
  • :-*
  • :-X
  • 8-)
  • 0.0
  • :thinking:
  • :td:
  • :tu:
  • :-!
  • :-[
  • ;-)
  • :red:
  • :flower:
  • :music:
  • :be-quite:
  • :dead:
  • :party:
  • :gift:

  • 1
  • ...