Мастер-класс »
15:13 27 мая 2014

Как научиться садиться на шпагат

Мастер-класс

Мастер-класс "Стройная и гибкая. К лету готова"

Всего: 3

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

Мастер-класс
       

       

Всего: 3

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

       
      

      

Всего: 3

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

      

В клубе «Москвичка» прошел очередной мастер-класс - занятия по растяжке «Стройная и гибкая. К лету готова».

Алина Клейменова, автор методики "Школа Шпагата "Пластилин":
Алина Клейменова, автор методики "Школа Шпагата "Пластилин": Садиться на шпагат – не опасно, если вы делаете это под присмотром специалиста и предварительно разогреваете свои мышцы. Возрастных ограничений для занятий по растяжке нет. Ведь гибкость можно улучшить в любом возрасте. Если вы регулярно занимаетесь растяжкой, то продлеваете молодость своего организма. Однако не стоит ждать слишком больших результатов сразу: тело будет изменяться постепенно, но уже после двух-трех занятий вы почувствуете легкость в своем теле.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

     

Шаг первый: начинаем разогрев мышц сверху вниз.
Встаем прямо, ставим ноги на ширине плеч, разогреваем шею: делаем наклоны головы вправо, влево, вперед, назад.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

     

 Затем переходим к плечам, берем руку за локоть и притягиваем ее к противоположному плечу. Обязательно следим за тем, чтобы плечо не закрывало шею, для этого его нужно опустить вниз. Держим восемь счетов. Затем вторую руку.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

     

Переводим за голову и противоположной рукой стараемся максимально сильно увести ее за затылок. Теперь то же самое нужно сделать и с другой рукой. Потом выполняем наклон в сторону и чувствуем приятно натяжение мышц боковой поверхности, тянемся 8 секунд в каждую сторону. 

Шаг второй: начинаем разогрев мышц ног.
Кладем руки на пояс, ставим ноги на расстояние чуть больше ширины плеч. Очень мягко с прямой спиной начинаем пружинящие движения вниз.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

      

Теперь стараемся коснуться ладошками пола 20 раз – колени не должны сгибаться.

Следующее упражнение "мельница" руки разводим в сторону и наклоняем корпус параллельно полу: левая рука идет к правой ноге, а голова разворачивается в вверх, динамично выполняем скручивания 10 раз.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

      

 

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

      

Поднимаем корпус, ноги остаются в том же положении, руки сцепляем за спиной в замок и выполняем наклон вперед. Стоим на прямых ногах в наклоне 10 счетов.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

     

Выполняем перекаты с ноги на ногу 10 раз. Для этого садимся на коврик, ногу вытягиваем в сторону, руки выставляем перед собой. Обращаем внимание, что колени должны "смотреть" в разные стороны.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

      

Ложимся на коврик на спину, делаем махи вперед по 10 раз на каждую ногу.

Кстати
Во время растяжки вы должны ощущать растяжение мышц, но ни в коем случае не боль. Если она появляется, значит, вы делаете что-то не так.

Шаг третий: делаем упражнения по растяжке ног
Садимся на одну ногу, делаем переход с этой ноги на другую. Для этого садимся на коврик, ногу вытягиваем в сторону, руки выставляем перед собой. Кому сложно, можно оставить их на полу или держать себя за колени. Колени должны "смотреть" в разные стороны.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

     

Ложимся на коврик, делаем махи ногами. Стопа должны быть натянута, колено прямым. Сначала делаем мах одной ногой – по восемь счетов – потом меняем ногу.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

        

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

     

Затем встаем на колени, делаем махи ногой вверх и опускаем ногу на носочек.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

    

Садимся на коврик, ноги кладем вместе, стараемся дотянуться пальцами до носочков. 

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

     

Теперь делаем «бабочку»: скрещиваем ноги, берем руками колени и стараемся прижать их вниз.

Шаг четвертый: садимся на шпагат.
Переходим на выпады: оказавшуюся сзади ногу мы поднимаем наверх и стараемся дотянуть ее до бедра. Сидим так 8 счетов.

 

Теперь все наши мышцы готовы к шпагату. «Проезжаем» вперед ногой – так далеко, как можем.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

       

 

Как только вы приняли финальную позицию, нужно расслабиться, сделать глубокий вдох и выдох.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

       

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

      

Кстати
Занятия растяжкой – отличный способ улучшить координацию движений. Заниматься ею следует 3-4 раза в неделю.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

     

 Если правильно растягивать мышцы, то можно снять общее напряжение организма.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

      

Также не забываем про упражнения, развивающие гибкость спины. Ложимся на коврик на живот и делаем упражнение "колечко"- прогибаем спину и стараемся дотянуться головой до стоп.

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

      

На заметку
Для занятий растяжкой подойдет любая одежда – главное, чтобы во время выполнения упражнений вы чувствовали себя в ней комфортно. Если вы занимаетесь дома, то можно использовать табуретку, класть подушки под колени, опираться на стену.

 

Фото: Анна Иванцова, "Вечерняя Москва"

      

Всех читателей Москвички школа шпагата Plastilin приглашает посетить бесплатное пробное занятие, записаться можно на сайте www.shkola-shpagata.ru

Вернуться на главную
Новости партнеров


Комментарии (3)

Гость
0/1024
  • :)
  • :(
  • :o
  • :D
  • :P
  • O:-)
  • >:o
  • :-|
  • %)
  • :'(
  • ]:->
  • :-*
  • :-X
  • 8-)
  • 0.0
  • :thinking:
  • :td:
  • :tu:
  • :-!
  • :-[
  • ;-)
  • :red:
  • :flower:
  • :music:
  • :be-quite:
  • :dead:
  • :party:
  • :gift:
Гость
19:14 Вторник, 27 мая 2014
5
0
Ответить
Гость не хватает в конце видео с ван дамом))))
Гость
9:38 Среда, 28 мая 2014
0
0
Ответить
Гость браво-молодца, ага и с джеки чаном.
Гость
5:00 Пятница, 30 мая 2014
0
0
Ответить
Гость Красота !