Клуб »
11:44 13 декабря 2013

Дыхание по технике йоги

Участница проекта Галина Странница решила разделаться со своими страхами раз и навсегда. Мы придумали, как помочь девушке побороть фобии и почувствовать свободу.

"Комплекс полноценности" - проект женского городского клуба "Москвичка" и портала Ева.ру. Он был придуман для того, чтобы помочь девушкам, сомневающимся в себе, стать уверенными и красивыми, научиться ставить цели и достигать их. Для этого в качестве консультантов были приглашены психологи, стилисты, фотографы. (подробнее...)
Это уже второй набор участниц, которым посчастливилось попасть на проект "Москвички". Первая пара - Анна Толкунова и Елена Маркова - отметили свой "выпускной" в июне. (подробнее...) Теперь их путь предстоит пройти еще четверым девушкам.
Один из этапов конкурса заключается в том, что девушки пытаются преодолеть свой страх.

«Страх смерти - мой основной страх, - поделилась с нами Галина. - Два года назад он превратился в настоящую фобию: я не летала самолетами, перестала водить машину, боялась заболеть, даже боялась спать, ведь можно не проснуться. Кое-как мне удалось выкрутиться, но все-таки глубоко внутри страх остался. Иногда он снова накатывает». Чтобы наша героиня смогла преодолеть свою фобию, мы отправили ее на йогу, ведь, как известно, это не только спорт, но, прежде всего, философия, которая позволяет найти гармонию с самой собой.

Фото: Анна Иванцова

Главное - правильная осанка. Именно она позволяет дышать свободно.

Анетта Орлова, психолог:

Любой страх – это результат неизвестности: когда мы не можем предположить, что нас ждет, мы испытываем сильное волнение. Это, прежде всего, страх перед всем новым. Поэтому за осознанным страхом смерти на самом деле кроется еще один, более глубокий – страх жить. Как говорил Сенека: «Для того чтобы научиться хорошо жить, нужно научиться хорошо умирать». Тот, кто постоянно боится умереть, на самом деле не может комфортно чествовать себя в этой жизни: его терзают дурные мысли, мучает неизвестность будущего и так далее. Только когда страх смерти у человека уходит тем или иным способом, тогда ему становится не страшно жить.

Фото: Анна Иванцова

Галина училась делать разные асаны.

Ирина Хорошильцева, инструктор по йоге:
Йога помогает справиться с различными страхами, потому что ее суть как раз и заключается в том, чтобы разобраться со своим сознанием. С помощью упражнений можно научиться останавливать поток негативных мыслей. Когда вы занимаетесь йогой, вы снимаете фокус с ума и направляете его на ощущение в своем теле. Обычно занятие по йоге условно делится на три части: дыхание, силовые упражнения и успокоение. Дышать я бы рекомендовала животом. Если говорить точнее – то за счет опускания и поднимания диафрагмы, так чтобы не создавалось трение грудной клетки о плевральную оболочку легких. Это дыхание также более полезно и с точки зрения обогащения кислородом. Кроме того, оно не допускает застоя крови и лимфы в теле. Во-вторых, дышать надо осознанно, наблюдая за тем, что мы делаем. Можно даже повторять себе: «Я вдыхаю, я выдыхаю». Этим нужно заниматься каждый день. Можно делать упражнение на дыхание по дороге на работу или в перерывах в течение дня. Очень важным этапом тренировки является расслабление. Оно помогает снять стресс и уснуть, а также, что важно для нашей героини, избавиться от дурных мыслей. Главное – соблюдать правило трех «Т»: тихо, темно и тепло. Как правильно расслабиться? Нужно просто переключать внимание от одной части тела к другой и постепенно обследовать таким образом все свое тело. Галине я бы посоветовала заниматься йогой регулярно по 10-15 минут в день, чтобы окончательно преодолеть свои страхи.

Фото: Анна Иванцова

Инструктор Ирина рассказала, как избавиться от ненужных страхов.

Впечатления Галины:
В пятницу в целях борьбы со страхами меня пригласили на йогу. Я и сама давно обратила на нее внимание, но все как-то не решалась начать тренировки. Занятие началось с дыхания. Никаких сложностей не было, мне было очень легко, как будто это всегда было со мной! Потом было асаны. И опять ощущение, что я это все знаю, это мое и жило во мне все это время, а сейчас просто вышло наружу. Так здорово! А какое состояние легкости и спокойствия я ощутила после занятия, словами не передать! :-) Дыхательных практикой теперь стараюсь заниматься каждый день. Много времени этого не требует и заниматься можно любое время - это очень удобно. Асаны пытаюсь повторять по утрам, вместо зарядки.
А недавно у меня случилась стрессовая ситуация. Нужно было собрать множество подписей, переоформить документы. Думала, разрыдаюсь от всей этой нервотрепки… Вспомнила про дыхание. Подышала минут 10, все как рукой сняло! Всем рекомендую попробовать - это того стоит!

Фото: Анна Иванцова

Галина научилась концентрировать внимание на хороших, позитивных мыслей.

 

Вернуться на главную
Новости партнеров


Комментарии (1)

Гость
0/1024
  • :)
  • :(
  • :o
  • :D
  • :P
  • O:-)
  • >:o
  • :-|
  • %)
  • :'(
  • ]:->
  • :-*
  • :-X
  • 8-)
  • 0.0
  • :thinking:
  • :td:
  • :tu:
  • :-!
  • :-[
  • ;-)
  • :red:
  • :flower:
  • :music:
  • :be-quite:
  • :dead:
  • :party:
  • :gift:
Гость
18:30 Четверг, 30 января 2014
0
0
Ответить
Гость автору статьи советую научиться грамотно писать...